Tuổi dậy thì là giai đoạn quan trọng để tăng chiều cao cho trẻ trong cuộc sống của mỗi người, và trong thời kỳ này, việc cách tăng chiều cao cũng được đặt lên hàng đầu trong ước mơ của nhiều người. Chiều cao không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, mà còn ảnh hưởng đến tự tin và sự tự tin trong giao tiếp hàng ngày. Dưới đây hãy cùng CLB Người Việt Tại Brunei tìm hiểu những yếu tố ảnh hường đến chiều cao và cách để tăng chiều cao cho trẻ dậy thì tại nhà.
1. Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
- Yếu tố di truyền: Gen di truyền từ cha mẹ chịu trách nhiệm quyết định phần lớn chiều cao của con người. Tuy nhiên, yếu tố này chỉ ảnh hưởng khoảng 23%
- Tuổi dậy thì: Giai đoạn tuổi dậy thì là thời kỳ cơ thể tăng trưởng nhanh chóng, ảnh hưởng đến chiều cao.
- Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống cân đối, giàu canxi, protein và các dưỡng chất cần thiết giúp tăng chiều cao.
- Hoạt động vận động: Tham gia vào các hoạt động vận động thường xuyên và kéo dãn cơ giúp hỗ trợ tăng chiều cao.
Ngoài ra môi trường sống, thoái quen sống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến bé
2. Các bài tập tăng chiều cao có hiệu quả không ?
Tuy nhiên, việc tăng chiều cao không chỉ phụ thuộc vào bài tập mà còn phụ thuộc vào yếu tố di truyền và hormone tăng trưởng. Gen di truyền từ cha mẹ chịu trách nhiệm quyết định phần lớn chiều cao của mỗi người. Hormone tăng trưởng, đặc biệt là hormone tăng trưởng (hGH), đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh quá trình phát triển cơ thể.
Do đó, để tăng chiều cao hiệu quả trong tuổi dậy thì, trẻ cần duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối và đủ dưỡng chất, giấc ngủ đủ và đều đặn, tham gia vào các hoạt động vận động thường xuyên và kéo dãn cơ. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.
3. Dưới đây là những cách tăng chiều cao tại nhà cho trẻ dậy thì hiệu quả, an toàn.
Giai đoạn dậy thì không chỉ đánh dấu sự chuyển mình trong cơ thể của trẻ, mà còn là khoảng thời gian quý báu để tận dụng cho sự phát triển toàn diện. Trong giai đoạn vàng này, cơ thể của trẻ đang trải qua những thay đổi lớn, cả về vóc dáng và tinh thần. Đây là thời điểm tuyệt vời để xây dựng các thói quen lành mạnh và tạo nền tảng cho sức khỏe tương lai. Dưới đây cùng vietnamembassy-brunei tìm hiểu những
1. các bài tập kéo giãn cơ
bài tập tăng chiều cao với xà đơn
tăng chiều cao với xà đơn (hay còn gọi là barre) là một phương pháp thú vị và hiệu quả để kéo dãn và tăng cường cơ bắp, đặc biệt là trong giai đoạn tuổi dậy thì.
- Chọn xà đơn cố định, cao và chắc chắn .
- Làm ấm cơ thể trước khi treo.
- Nắm chắc xà đơn, kéo lên và đặt chân lên xà đơn.
- Giữ vững trong khoảng thời gian 10-30 giây.
- Thả chân xuống mặt đất và đứng thẳng.
- Lặp lại các động tác trên 5 -10 lần
Khi bé tập xà đơn bố mẹ nên nâng đỡ bé hoặc có người theo giỏi nhé
bài tập căng bắp chân
Thực hiện bài tập này thường xuyên và kết hợp với các bài tập kéo giãn khác có thể giúp tăng cường sự linh hoạt và độ mềm mại của cơ bắp chân, giúp cơ thể linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
- Đứng thẳng, đối diện với tường và cách tường khoảng bằng 1 cánh tay.
- Chống tay lên tường, đưa 1 chân lên phía trước, đầu gối hơi khuỵu.
- Chân còn lại đưa về phía sau, cố gắng duỗi thẳng ra.
- Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây sau đó trở lại tư thế đứng và đổi chân. Lặp lại động tác từ 5-10 lần mỗi buổi tập.
Bài tập tăng cường sức lên các nhóm cơ của bé
Nhảy dây – bài tập tăng chièu cao cho trẻ đơn giản
để đạt được hiệu quả tốt trong việc tăng chiều cao, trẻ cần thực hiện nhảy dây đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, đủ dưỡng chất và giấc ngủ đủ giờ. Ngoài ra, trẻ nên thực hiện các bài tập kéo dãn và các hoạt động vận động khác để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của cơ thểs
- Chọn một chiếc dây dài phù hợp với chiều cao của trẻ em.
- Đứng thẳng và cầm chắc hai tay cầm dây.
- Bắt đầu nhảy dây nhẹ nhàng, đồng thời xoay dây qua đầu và dưới chân.
- Giữ thăng bằng và tập trung vào việc nhảy liên tục trong một khoảng thời gian nhất định.
Nhảy dây cách tăng chiều cao đơn giản vô cùng vui nhộm
Tăng chiều cao cho bé bằng bơi ếch
Để đảm bảo trẻ phát triển toàn diện và khỏe mạnh, việc tăng chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng. Bài viết này tập trung vào việc tăng chiều cao cho trẻ bằng học bơi. Bơi không chỉ là một môn thể thao tốt cho sức khỏe, mà còn có thể giúp trẻ phát triển chiều cao một cách hiệu quả.
- Đạp tường lướt nước duỗi thẳng cơ thể tự nhiên.
- Để bơi ếch, bạn sẽ thực hiện động tác kéo tay. Kéo tay từ phía trước cơ thể đến đùi và sau đó đẩy nước ra hai bên bằng cách đưa tay về vị trí ban đầu.
- Duỗi thẳng chân theo hình vòng cung để lướt nước.
- Co tay lại, kết hợp nâng đầu lên khỏi mặt nước để lấy hơi.
- Sau khi lấy hơi, tiếp tục thực hiện động tác lướt nước.
- Lặp lại các bước trên.
Các động tác bơi ếch giúp các khớp xương phát triển
Các Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao Tại Nhà Cho Bé
Yoga không chỉ là một hoạt động tốt cho sức khỏe và tinh thần, mà còn có thể giúp tăng chiều cao cho trẻ nhỏ. Dưới đây là một số bài tập yoga tăng chiều cao mà bạn có thể hướng dẫn bé thực hiện tại nhà.
1.Bài tập Tadasana (Góc đứng)
- Đứng thẳng, hai chân sát lại với nhau.
- Kéo đầu lên cao, duỗi cơ thể từ chân đến đỉnh đầu.
- Giữ đôi tay chạm nhau trước ngực hoặc để tự nhiên dưới.
- Thở sâu và duy trì trong khoảng 30 giây.
2.Bài tập Bhujangasana (Cobra)
- Nằm sấp xuống, hai bàn tay đặt sát hai bên ngực.
- Hít thở và nhấc ngực lên, duỗi cánh tay.
- Giữ lưng duỗi và nhìn về trước.
- Giữ trong khoảng 20-30 giây và thở đều.
3.Bài tập Baddha Konasana (Ngồi rồng)
- Ngồi chậm vào sàn, đặt đôi chân đối diện nhau.
- Kéo gót chân gần đến hông và duỗi cơ thể thẳng.
- Đặt bàn tay lên mắt cá chân, hướng đầu gối xuống.
- Thở sâu và giữ trong khoảng 30 giây.
4.Bài tập Ananda Balasana (Em bé vui vẻ)
- Nằm sấp xuống, hai chân giang ra.
- Kéo gối lên ngực và nắm chân bằng hai tay.
- Thở sâu và giữ trong khoảng 30 giây.
Các động tác Yoga cho bé hỗ trợ tăng chiều cao vui vẻ thư giãn
4. Những điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập tại nhà cho bé
Việc thực hiện tập tăng chiều cao tại nhà có thể giúp hỗ trợ sự phát triển chiều cao của bé. Tuy nhiên, cần tuân thủ một số nguyên tắc để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Dưới đây là những điều cần lưu ý khi bạn hướng dẫn bé thực hiện tập tăng chiều cao tại nhà
Một số lưu ý khi tập:
- Xác định mục tiêu cụ thể về tăng chiều cao mà bạn muốn đạt được. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chiều cao phụ thuộc vào yếu tố di truyền và cơ địa.
- Trước khi bắt đầu tập, hãy giúp bé làm ấm cơ thể bằng cách thực hiện các động tác giãn cơ và xoay các khớp.
- Hướng dẫn bé thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật, đảm bảo rằng bé không bị tổn thương hoặc căng thẳng mất mát sức khỏe.
- Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy tập luyện đều đặn và kiên nhẫn. Tăng chiều cao là quá trình dần dần và cần thời gian.
- Khuyến khích bé thực hiện các bài tập với thái độ tích cực và vui vẻ. Sự hứng thú và niềm vui sẽ giúp bé duy trì thói quen tập luyện.
Tạm kết
Việc tăng chiều cao là mong muốn của nhiều phụ huynh cho sự phát triển toàn diện của con cái. Tập các bài tập tăng chiều cao tại nhà có thể là một phương pháp hữu ích để hỗ trợ quá trình này. Tuy nhiên, điều quan trọng là thực hiện đúng cách và có kiên nhẫn.
Thông qua việc tập luyện thường xuyên, bé có thể tận dụng tối đa tiềm năng của cơ thể mình để phát triển chiều cao. Tuy nhiên, cần nhớ rằng chiều cao phụ thuộc vào yếu tố di truyền và cơ địa, do đó, không nên đặt áp lực quá lớn lên trẻ.
Việc hướng dẫn bé thực hiện đúng kỹ thuật và theo dõi thở đều đặn trong quá trình tập luyện rất quan trọng. Bố mẹ có thể tham gia cùng con để tạo ra môi trường thoải mái và vui vẻ. Thông qua sự kết hợp giữa tập luyện và dinh dưỡng cân đối, bé có cơ hội phát triển một cách toàn diện và khỏe mạnh.
Trong quá trình thực hiện các bài tập, việc khuyến khích bé tham gia tự nguyện và tạo niềm vui trong việc tập luyện cũng rất quan trọng. Đừng ép buộc con cái mình thực hiện mà hãy khích lệ và khen ngợi mỗi thành tựu bé đạt được.
